COMO PREVENIR LA DIABETES

COMO PREVENIR LA DIABETES?

• Controlar el consumo de carnes: Trata de comer más aves y pescado que carne de res y de cerdo.
• Reducir las grasas: Al cocinar, usa el mínimo de grasas saturadas. Reemplázalas por aceite de oliva.
• Eliminar el azúcar refinado, las grasas, y salsas: Usa edulcorantes para reemplazar el azúcar.
• Controlar la ingesta de bebidas: Beber agua, además de hidratar y de ayudar a que el organismo funcione correctamente, te hará disminuir el apetito. Olvídate de las bebidas altamente procesadas.
• Disminuir la sal: Reduce gradualmente la cantidad de sal para cocinar. A las 2 ó 3 semanas el paladar se acostumbrará. En vez de esto, duplica la cantidad de hierbas, en especial el orégano que es un alimento importante en el adecuado metabolismo de los azúcares.
• Añade alimentos ricos en omega 3 como el pescado, y algunos aceites vegetales.
• Aumentar las fibras: Consume productos menos refinados como arroz moreno, pan integral o cereales integrales, aumenta la cantidad de verduras y frutas, especialmente cítricas y bayas antioxidantes.
• No comer fuera de casa: No comer comida rápida es otra manera de prevenir la diabetes.
• Comer siempre a las horas determinadas, preferiblemente 6 veces al día en pequeñas cantidades.
• Concéntrate en comer bien. Si comes deprisa o haciendo también alguna otra actividad, la sensación de saciedad llegará demasiado tarde. Comer más despacio le da tiempo a tu estómago para mandar la señal al cerebro de que está lleno.
• Haz ejercicio, al menos 3 veces a la semana.